ტრადიციული რეცეპტები

დიეტის 10 მითი, რომლის რწმენა უნდა შეწყვიტოთ

დიეტის 10 მითი, რომლის რწმენა უნდა შეწყვიტოთ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ნუ დაეცემით ამ დიეტის მქონე ცოლების ზღაპრებს

iStock/Thinkstock

ყოველდღიური კვება დოქტორ სიუ დეკოტისთან, ნიუ -იორკში დაფუძნებული ექიმი, სპეციალიზებული წონის დაკლებისა და ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის სპეციალობით, ისაუბრა დიეტის ყველაზე დიდებულ და მითებზე, რომლებიც ადამიანებმა უნდა იცოდნენ.

ბევრი ყველაზე მეტად პოპულარული მითი დიეტის შესახებ შეიძლება რეალურად იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლების საერთო მიზნებისთვის, მიიჩნევს დეკოტიზი. ”ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რამ, რასაც მე ვხედავ ხალხს, არის მითი უცხიმო დიეტის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები უფრო მეტ კალორიას შეიცავს უნციაზე, ის ნამდვილად არის შაქარი ჩვენს დიეტაში, რაც გვაძლევს სიმსუქნეს, ” - თქვა მან. ”ჩვენ გაცილებით მეტ შაქარს ვსვამთ როგორც ერს ოცდაათი წლის წინანდელთან შედარებით.”

ნუ დაეცემით მას!

iStock/Thinkstock

ყოველდღიური კვება ის ექიმთან ერთად დაჯდა: "ჩვენ ვსვამთ იმდენ შაქარს, როგორც ერს ოცდაათი წლის წინანდელთან შედარებით."

ნელი და სტაბილური წონის დაკლება საუკეთესოა

iStock/Thinkstock

თუ ვინმე აპირებს წონაში დაკლებას, მან უნდა რაც შეიძლება სწრაფად მოიხსნას, ამბობს დეკოტიუსი. ”მას შემდეგ რაც დაიკლებთ მნიშვნელოვან რაოდენობას, თქვენ გაქვთ მხოლოდ გარკვეული დრო, სანამ მეტაბოლიზმი მოწესრიგდება და ის დაიკლებს”, - აღნიშნა დეკოტიუსმა. ”როდესაც მეტაბოლური მაჩვენებელი განახლდება, ხალხი შიმშილობს, ჭამს და წონაში იმატებს.”

ყველა ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

iStock/Thinkstock

სამწუხაროდ, ხილით და ბოსტნეულით სავსე დიეტაზე ადამიანებიც კი ვერ იქნებიან დარწმუნებულნი იმაში, რომ რასაც ისინი ჭამენ ჯანსაღია. ზოგიერთი ხილი უკიდურესად მაღალია შაქარი მარწყვის მსგავსად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ჭამამდე გაეცანით მათ კვების ღირებულებას. დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ნებისმიერი პროდუქტი უკეთესია, ვიდრე საერთოდ, მაგრამ არის ზოგი, რომელიც უკეთესად მოქმედებს იმ ადამიანებზე, ვინც დიეტაზეა ან ცდილობს შეამციროს შებერილობა ჭარბი კვების შემდეგ.

უცხიმო დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანმრთელია

Photodisc/Thinkstock

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები შეიცავს მეტ კალორიას უნციაზე, ის ნამდვილად არის ჩვენი დიეტის შაქარი, რაც ადამიანებს სიმსუქნეს უქმნის. ჩვენს პროდუქტებში მცდარი მარკირება ხდება და როდესაც სუპერმარკეტში, განსაკუთრებით იოგურტში, რაღაც არის „უცხიმო“, ეს ხშირად ნიშნავს მაღალ შაქარს, ამბობს დეკოტიისი.

წმენდს და წმენდს

Flickr/brooklynn16

წმენდა და დეტოქსიკაცია შეიძლება საკმაოდ მოატყუოთ. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ისინი იღებენ დაბალკალორიულ წვენებს, მაგრამ ისინი ნამდვილად იღებენ ნახშირწყლების სიჭარბეს. სხვა დეტოქსები, როგორიცაა BluePrint Cleanse, შეიცავს საგანგაშო რაოდენობის შაქარს. ”ეს წვენები არ არის გასავლელი”, - თქვა დეკოტისმა. ”დეტოქსებს აქვთ ამდენი ნახშირწყლები და თქვენ არ იღებთ ცილებს. თუ გსურთ დეტოქსიკაცია, გჭირდებათ ცილა. ”

ელიმინაციის დიეტები

მედია/Thinkstock

ერთი კონკრეტული ტიპის საკვების გამორიცხვა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მიიჩნევს დეკოტიისი. ”მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს აქვთ საკვებისადმი მგრძნობელობა და საჭმლის მონელების პრობლემები, არის არა საკვები, არამედ ნაწლავის ბაქტერია. როდესაც ეს გამოსწორდება თქვენ უნდა შეგეძლოთ საჭმლის მონელება. და როდესაც ამცირებთ ამ ანთებას, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ. ”

კალორიები, კალორიები გარეთ.

iStock/Thinkstock

ბევრი ირწმუნება, რომ ერთი კილოგრამის დასაკლებად თქვენ უნდა დაწვათ 3500 კალორია. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური დისბალანსი, თქვენ ვერ გაარკვევთ რამდენი კალორია თქვენი სხეულის დაწვაა. დეკოტიუსი ხაზს უსვამს, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ კალორიებზე და კალორიებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში.

წებოვანა პროდუქტები

iStock/Thinkstock

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის უგლუტენო დიეტის დაგმობა, არის ბევრი წებოვანა თავისუფალი პროდუქტი სუპერმარკეტებში, რომლებიც არ არიან ისეთი ჯანსაღი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ბევრი შეფუთული ორცხობილა, პური და საჭმელი შეიცავს მეტ კალორიას, მეტ შაქარს და მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე მათი წებოვანა შევსებული კოლეგები. მათთვის, ვინც იცავს უგლუტენო დიეტას, უმჯობესია არ გადაცვალოთ ერთი დამუშავებული პროდუქტი მეორეზე.

პრობიოტიკები "ერთი ზომა შეესაბამება ყველას"

iStock/Thinkstock

მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები კარგია და შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი, ყველა პრობიოტიკი არ არის თანაბარი. ”დუან რიდის თაროდან ის შეიძლება არ იყოს თქვენთვის”, - თქვა დეკოტისმა. ის გვთავაზობს მიმართოთ სამედიცინო რჩევას, რათა გადაწყვიტოთ რომელი ტიპის პრობიოტიკია საუკეთესო თქვენი სხეულისა და სისტემისთვის, რაც საუკეთესო შედეგს გამოიღებს.

მოდური დიეტები

Moodboard/Thinkstock

ყველა ორცხობილა, ყველა ჭარხალი, უცხიმო, უცხიმო-თქვენ დაასახელეთ, მას მზეზე თავისი მომენტი აქვს როგორც მოდა დიეტა. ისინი უბრალოდ არ მუშაობენ, ამბობს დეკოტიუსი. წონის დაკლება ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის ერთობლიობაა და არა კონცენტრაცია ერთი კერძის ჭამაზე ან სხვა მრავალი მასის გამორიცხვაზე.

ზედმეტი ვარჯიში

iStock/Thinkstock

თუ ვინმეს აქვს მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად, დეკოტიუსი გირჩევთ, პირველ რიგში კონცენტრირდეთ დიეტაზე, რომ დაიკლოთ ფუნტი. როდესაც ისინი უფრო დაუახლოვდებიან მიზნის წონას, სწორედ მაშინ არის მიზანშეწონილი დაიწყოს კარგად გააზრებული სავარჯიშო პროგრამა. პროგრამა უნდა იყოს მდგრადი და გრძელვადიანი, ისე, რომ შრომის ნაყოფი არ გაუქმდეს, როდესაც ზედმეტად მკაცრი რეჟიმი შენარჩუნებისთვის მეტისმეტი გახდება.


3 დიდი ფიტნესის მითი, რომლის რწმენა უნდა შეწყვიტოთ

არსებობს 3 დიდი ფიტნესის მითი, რომლის შეჯერებაც ახლავე უნდა შეწყვიტოთ!

მითი #1: უკეთესი ვარჯიში უკეთესია

სულაც არ არის მართალი. ტრენინგის ინტენსივობა და სტილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. თუ მკითხეთ, რომელი ვარჯიში ჯობია ელიფსურ 60 – წუთიან სესიას 20 – წუთიანი HIIT სტილის ვარჯიშებს შორის, მე ვარჩევ ამ უკანასკნელს.

მითი #2: წონა ქალებს ხდის მოცულობითი

ქალებს არ აქვთ საკმარისი ტესტოსტერონი, როგორც მამაკაცებს დიდი მოცულობითი კუნთების წარმოსაქმნელად. წვრთნები გეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში, მეტაბოლიზმის გაზრდაში და მოგცემთ & ldquotoned & rdquo გარეგნობას, რაც ამდენ ქალს სურს.

მითი #3: შედეგების მისაღებად თქვენ გჭირდებათ რაიმე აბი & rdquo ან & ldquofitness gimmick & rdquo

კომპანიები მილიონობით დოლარს ხარჯავენ იმის დასადგენად, თუ როგორ გააქტიურონ თქვენი ტკივილები, რათა დაიჯეროთ, რომ თქვენ შეძლებთ შედეგების მიღებას მათი შერყევის, ინსტრუმენტის, დიეტის გეგმის გარეშე, [ჩადეთ პროდუქტი აქ]. Მარტივად შეხედე. შედეგები გამოჩნდება საფუძვლების თანმიმდევრულობისა და დისციპლინის საშუალებით - ყოველდღიურად იმოძრავეთ, იკვებეთ სწორად, კარგად დაიძინეთ და გაიმეორეთ.


20 ვეგანური საკვები უფრო ჯანსაღია

კარგი, ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ამ თემაზე საუბარი. რა თქმა უნდა, ხილი და ბოსტნეული არის ვეგანური და ძალიან ჯანსაღი. მაგრამ თუნდაც ვეგანური წებოვანა რძის გარეშე ორგანული შოკოლადის ბრაუნი მაინც შოკოლადის ბრაუნი. ვწუხვარ, რომ გატეხეთ ეს მე ნამდვილად ვარ. ბევრი ვეგანური საკვები მაინც შეიძლება იყოს უსარგებლო საკვები - რა გამოიცანით? შაქარი არის ვეგანური. ფაქტობრივად, ზოგიერთი „ვეგანურად გამოყოფილი“ უსარგებლო საკვები, როგორიცაა შოკოლადის ფილა, შეიძლება უფრო მაღალი იყოს შაქრის შემცველობით რძის ცხიმის ამოღების შედეგად მიღებული ტექსტურული დანაკარგების ანაზღაურების გამო. კიდევ ერთი კერძი, რომელიც არის ვეგანური და არც ისე მკვებავი: კარტოფილი ფრი. ასე რომ, თქვენ შეიძლება იყოთ ვეგანური და სიტყვასიტყვით არაფერი მიირთვათ შოკოლადისა და ჩიფსის გარდა. თუ გადაწყვეტთ გახდეთ ვეგანური, დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ თქვენი კვლევა და ესაუბრეთ კვალიფიციურ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ დაბალანსებულ დიეტას!


ფიტნესის 12 მითი, რომელთა რწმენა უნდა შეწყვიტოთ

გაატარეთ 15 წუთი თითქმის ნებისმიერ დარბაზში და თქვენ მოისმენთ უამრავ B.S. რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ალბათ არ არიან კომპეტენტურები ამის მისაცემად. იქნება ეს რჩევა წონის ოთახში ვინმესგან, თუ შემთხვევითი მწვრთნელისგან რაიმე სახის დანამატის მიღება, დეზინფორმაცია შეგიშლით ხელს თქვენი დიეტისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში.

საკითხის გასარკვევად, Cosmopolitan.com– მა სთხოვა ადამ როზანტეს, ISSA– ს სერტიფიცირებული ფიტნეს კვების სპეციალისტსა და ფიტნეს ტრენერს, გაეფუჭებინა ფიტნესისა და სპორტული კვების შესახებ ზოგიერთი ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა:

მითი: ძალისმიერი ვარჯიში ქალებს ხდის მოცულობითი.

ეს არის ყველაზე სულელური ფიტნესის მითი გარშემო, და ამბობს#34 როზანტე, რომელსაც უბრალოდ არ ესმის, რატომ ეშინიათ ქალებს, რომელთაც სურთ მიიღონ ფორმა და#34, წონის აწევის, კუნთების აშენების უტყუარი გზა. ფაქტიურად მიეცით თქვენი სხეულის ფორმა. ბევრი ქალი წუხს, რომ წონის აწევა - ღმერთმა ქნას, მძიმე წონა - გახდის მათ ჰალკს.

მაგრამ შეშფოთება სერიოზულად უსაფუძვლოა, უმეტესწილად იმიტომ, რომ ჯოჯოხეთზე მეტს სჭირდება 10-ფუნტიანი ჰანტელის ბურთი, რათა დაიწყოთ ბოდიბილდერის გარეგნობა. სერიოზულად - ბოდიბილდერები ძირითადად სიცოცხლეს უძღვნიან გამდიდრებას. ისინი ყოველდღიურად საათობით ატარებენ საათს, ასწევენ უმძიმეს წონას, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ მიწიდან და მიჰყევით მტკნარი სისუფთავის შემცველ ცილებს, რომლებიც ხშირად იზომება უნციაზე.

თუ თქვენ არ მიჰყვებით ამას, თქვენ მართლაც არ უნდა ინერვიულოთ, რომ სტანდარტული წონის ვარჯიშების შესრულება (ნებისმიერი ვარჯიშის ორიდან სამი კომპლექტი 10-დან 15 ფუნტამდე წონის გამოყენებით) კვირაში რამდენჯერმე მოულოდნელად გაგაოცებთ სუპერგმირის სხეულით. #Არ ხდება.

მითი: ცხიმის ჭამა მსუქანს ხდის.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი ხშირად დემონიზირებულია, არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ ცხიმს თქვენ ჭამთ ბეინებით თქვენს კონდახზე, ბარძაყებზე ან მუცელზე. ეს იმიტომ, რომ თქვენი სხეული გარდაქმნის კალორიებს სხეულის ცხიმში, როდესაც თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე შეიძლება დაწვა - და ეს ეხება კალორიებს ნებისმიერი საკვები ნივთიერებები, მათ შორის ცილები და ნახშირწყლები.

მაგრამ მეცნიერება ვარაუდობს, რომ განტოლება კიდევ უფრო გართულებულია - რომ სხვადასხვა საკვებს შეუძლიათ განსხვავებული გავლენა მოახდინონ სხეულზე. მაგალითად, დიეტური ცხიმები უკიდურესად დამაკმაყოფილებელია და აუმჯობესებს თქვენს სისხლში შაქარს და მადას - გარდა ამისა, მის მონელებას მეტი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ასე რომ, დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა თევზი, მცენარეული ზეთები და ავოკადო, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლები კალორიების მიღებაში და დაწვით მეტი მათგანი დასვენების დროს. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ერთი მიზეზია იმისა, თუ რატომ უნდა იყოთ ჭკვიანი, რომ ყურადღება მიაქციოთ ამ ნიშნებს, რომ თქვენ არ ჭამთ საკმარის ცხიმს.

მითი: ნახშირწყლები, რომლებსაც ღამით ჭამთ, ცხიმში გადაიზრდება.

" ისევ, კალორიების მთლიანი მოხმარება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, და#34 როზანტე ამბობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გვიან ღამით ცილის შერყევას შეუძლია ისეთივე ზიანი მიაყენოს, როგორც ფუნთუშას ყუთს, არ აქვს მნიშვნელობა რა დროს იკვებებით, თუ საბოლოოდ მოიხმართ მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენი სხეული დაიწვება ძირითადი ფუნქციონირებისა და ვარჯიშის დროს.

მითი: ორშაბათი საუკეთესო დღეა ახალი რუტინის დასაწყებად.

ორშაბათი შეიძლება იგრძნოს მოსახერხებელი დღე ჯანსაღი დაწყებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ალკოჰოლით სავსე დღეები და პიცა ღამეები თქვენს შაბათ-კვირას გახდის ღირს. თუმცა, მთელი ლოდინი-ორშაბათის მენტალიტეტი მხოლოდ შეგიშლით ხელს მიზნების სწრაფად მიღწევაში-და ეს არის მიზანი, არა? და მე ვარ მოქმედების დიდი ჩემპიონი მაშინვე, " ამბობს როზანტე. რატომ არ დაიწყო ახლავე? "

მითი: აბს ვარჯიშები გაძლევთ ექვს პაკეტს.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდომები გააკეთოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ცხიმის მაღალი პროცენტი, თქვენი მუცელი იმალება, და როზანტე განმარტავს. მუცლის ღრუს მხოლოდ მაშინ ნახავთ, როდესაც მოიცილებთ მუცლის ცხიმს, რომელიც მათ ფარავს. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში დაგეხმარებათ- მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც დაიწყება ცვლილებები თქვენს დიეტაში, მაგალითად შაქრისა და ხელოვნურად ტკბილი სასმელების მოცილება.

მითი: რაც უფრო მეტად გტკივათ ვარჯიშის შემდეგ, მით უკეთესი იყო თქვენი ვარჯიში.

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი შეუძლია იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ K-I-L-L-E-D ის ვარჯიშით (და ძალიან დამაკმაყოფილებელია, ზოგიერთი ადამიანისთვის), შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილად კარგი ვარჯიში მეორე დღეს AF ტკივილის გარეშე. ყველა სხეული განსხვავებულია და ზოგი განიცდის კუნთების უფრო დაგვიანებულ ტკივილს, ვიდრე სხვები, და როზანტე განმარტავს. " ტკივილი არ არის ეფექტურობის მაჩვენებელი. "

მითი: ცილოვანი კანქვეშა მოქმედებს მხოლოდ ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის შემდეგ ცილის ჭამა დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში აღადგინოთ კუნთების ცრემლები, რაც ხდება ვარჯიშის დროს, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილის მოხმარების შანსი შეიძლება გაგრძელდეს ოფლიანობის შეწყვეტიდან რამდენიმე საათამდე - განსაკუთრებით თუ ვარჯიშამდე ჭამდით. მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზს ცარიელ კუჭზე დადიხართ, ეს არ არის NBD, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ 30 წუთის განმავლობაში ხელი მოკიდოთ მაღალპროტეინიან საუზმეზე. რამოდენიმე მაგრად მოხარშული კვერცხი, ცილის ბარი ან ბერძნული იოგურტი თქვენს სხეულს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე უსარგებლო საკვები, მაშინაც კი, თუ მას მოგვიანებით მიირთმევთ.

მითი: თქვენს ვარჯიშს შეუძლია ცხიმის სამიზნე გარკვეულ ადგილებში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ კონკრეტულ კუნთს ვარჯიშის შესრულებით, რომელიც ფიზიკურად შეუძლებელია, ფიზიკურად შეუძლებელია ცხიმოვანი უჯრედების ვარჯიშით დადგენა. ¯ \_ () _/

მითი: სხეულის ცხიმი შეიძლება გადაიქცეს კუნთად.

არა - ცხიმი და კუნთი ორი სრულიად განსხვავებული არსებაა. კუნთები არის ქსოვილები, რომლებიც მოძრაობენ სახსრიდან სახსრამდე, ხოლო ცხიმი ნაწილდება მთელ თქვენს სხეულზე, განმარტავს როზანტე. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი მეორედ გადააქციოთ და ამ მიზნით, თქვენ ტექნიკურად არ შეგიძლიათ ცხიმის უჯრედების მოშორება. თქვენი საუკეთესო არჩევანია ცხიმოვანი უჯრედების ზომის შემცირება (რაც ხდება წონის დაკლებისას) და კუნთების გაძლიერება ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, რათა გამკვრივდეს.

მითი: რაც უფრო მეტს ოფლიანობთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი ვარჯიში.

Არ არის აუცილებელი. ზოგი ადამიანი უფრო ადვილად ოფლიანდება ვიდრე სხვები და ეს არ ნიშნავს რომ ისინი საკუთარ თავს მაქსიმალურად უბიძგებენ. როზანტეს თანახმად, სწორედ ამიტომ ინტენსივობა და არა ოფლი არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ვარჯიშის შესაფასებლად. თუ ყველაფერს დაუთმობდით და შემდეგ ზოგს, დიდი შანსია თქვენი ვარჯიში იყო A+.

მითი: ვარჯიში წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა.

სამწუხაროდ სპორტული დარბაზის ვირთხებისთვის, რომლებიც აბსოლუტურად L-O-V-E ჭამენ (✋.), კვლევები ვარაუდობენ, რომ დიეტა წონის დაკლების უფრო ეფექტური სტრატეგიაა ვიდრე ვარჯიში, ol ' დიეტა და ვარჯიშის კომბინირებული FTW. ნამდვილი საუბარი: თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ საკმარისი კალორია მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებით, რომ შეცვალოთ საშინელი დიეტა და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის ადვილი იქნება ცოტათი ნაკლები ჭამა, ვიდრე ცოტა მეტის დაწვა.

მითი: ელიფსური სწავლება არის B.S.

მიუხედავად იმისა, რომ ელიფსური ტრენერები უფრო ნაკლებ ზეწოლას ახდენენ სახსრებზე ვიდრე სარბენი ბილიკი ან გარე სირბილი და ამით შეუძლიათ გრძნობა უფრო ადვილია, ვიდრე ეს საქმიანობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ელიფსური ვარჯიში არაეფექტურია ან ძალიან დაბალია. ნებისმიერი კარდიო აპარატის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერად უბიძგებთ საკუთარ თავს მისი გამოყენებისას. ასე რომ, თუ თქვენ გირჩევნიათ ელიფსური ხტომა, ვიდრე სირბილით, არ გრცხვენია. ყველა მოძრაობა კარგი მოძრაობაა და როზანტე ამბობს.


6 მითი წონის დაკლების შესახებ, რომლის რწმენა უნდა შეწყვიტოთ - 2021 წლის სახელმძღვანელო

წონის დაკლება ათწლეულების განმავლობაში იყო თანმიმდევრული თემა ჩვეულებრივი ადამიანების ცხოვრებაში და მედიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ყოველთვის ჭამდნენ უამრავ განსხვავებულ საკვებს, სიმსუქნისა და ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემები დაიწყო უკიდურესად არაჯანსაღი საკვების მასიური წარმოებითა და მოხმარებით. მე -20 საუკუნის მეორე ნახევრიდან და მოყოლებული, ადამიანის ცივილიზაცია განიცდის ძალიან სერიოზულ პრობლემას, რომელიც, როგორც ჩანს, არასოდეს ქრება და ის, რაც ჩვენ მუდმივად გვჭირდება შეხსენება.

წონის დაკლება აშკარა არჩევანია ყველასთვის, ვინც უკმაყოფილოა იმით, თუ როგორ გამოიყურებიან და რამდენი ფუნტი აქვთ დამატებული. წონის მომატების მიზეზები მრავალრიცხოვანია და ყველას არ შეუძლია ერთნაირად კარგად გააკონტროლოს იგი. თუმცა, წონის დაკლება გაცილებით ნათელია და საღი აზრი არის თქვენი საუკეთესო მოკავშირე მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ წონის დაკლების გეგმის შემუშავებას.

ჯანსაღი დიეტა, კარგი ცხოვრების ჩვევები და ბევრი ვარჯიში გაერთიანებულია, როგორც ბრწყინვალე კომბინაცია და საუკეთესო საშუალება იმ კილოგრამების დასაკლებად, რომელთა სასოწარკვეთილი დაკლება გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციისა და ტექნოლოგიის ეპოქაში, ადამიანებმა ჯერ კიდევ არ იციან რა მუშაობს სინამდვილეში, რა არის მითი და რა არის სიმართლე. ამიტომ, ისინი არასწორად აღიქვამენ წონის დაკლების ბევრ ეგრეთ წოდებულ წესს, რაც იწვევს არაჯანსაღ ჩვევებს ან უბრალოდ არასაკმარის ნივთებს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ამ სტატიაში ჩვენ დავამსხვრევთ რამდენიმე გავრცელებულ მითს წონის დაკლების შესახებ, რისი დაჯერებაც სერიოზულად უნდა შეწყვიტოთ, თუკი წონის დაკლებას გულისხმობთ. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი დიეტის, ვარჯიშის, კვების და წონის დაკარგვის შესახებ, დარწმუნდით, რომ დააწკაპუნეთ აქ.

ეს ყველასთვის ერთნაირია

მიუხედავად იმისა, რომ ფაქტობრივად ძალიან ჰგავს ან სრულიად ერთნაირს, გარემოებები, ხარისხი და გადაწყვეტილებების რაოდენობა დიდად განსხვავდება ადამიანებში წონის დაკლებისას. ყველას არ გვაქვს ერთი და იგივე მეტაბოლიზმი, იგივე პასუხისმგებლობები დღის განმავლობაში და იგივე გენეტიკა. ჩვენ არ ვართ ერთნაირად აგებულები და ჩვენს სხეულებს აქვთ ძალიან განსხვავებული მწვერვალები.

ჩვენ განვიცდით სხვადასხვა ემოციებს, რომლებიც იწვევს ჰორმონების განთავისუფლების სხვადასხვა რაოდენობას. სწორედ ამიტომ თითოეულმა ადამიანმა, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, უნდა განსაზღვროს რა არის მისთვის საუკეთესო და ჰქონდეს საკუთარი სავარჯიშო გეგმა და საკუთარი დიეტა. არცერთ ადამიანს არ შეუძლია ერთი და იგივე წონის დაკლება ერთნაირად და არც ერთსა და იმავე პერიოდში.

ნახშირწყლები ცუდია

მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები გვაიძულებს ვიმატოთ წონაში მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველა საკვები შეიცავს მათ, ეს არის ჩვენი სხეულის ენერგიის მთავარი წყარო. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მათ გარეშე ვერ ვიმოქმედებთ და რომ ჩვენ ნამდვილად არ უნდა გამოვრიცხოთ ისინი ჩვენი საკვებიდან. ჩვენს სხეულს ეს ძალიან სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ პოპულარული თეორია ნახშირწყლების დიდად შეზღუდვის ან მათი აღმოფხვრის შესახებ სულაც არ არის ჭეშმარიტი.

მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს, აძლიერებენ გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ და აქვთ სხვა მრავალი სარგებელი. მათი შეზღუდვა იძლევა წონის დაკარგვის ილუზიას, მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ ის, რომ ჩვენ ვკარგავთ წყლის წონას. როგორც კი დაიწყებთ მათ ნორმალურად ჭამას, თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს წონას.

ყველა კალორია ერთნაირია

ეს ნამდვილად არ არის სიმართლე, ყოველ შემთხვევაში იმ გაგებით, რომ უმეტესობას სჯერა. მაგალითად, ბოსტნეულის ასორტიმენტის მთელ თეფშზე ნაკლები კალორია და ნაკლები ცხიმია, ვიდრე კოვზი ზეთი. განსხვავება ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სავსე იყოთ იმ ფირფიტის შემდეგ, ხოლო კოვზი ზეთი არაფერს გააკეთებს. ამიტომ, თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენ კალორიას იღებთ, არამედ იმაზე, თუ რას იღებს ის.

საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 2000 კალორია დღეში მხოლოდ იმისთვის, რომ მისი სხეული იყოს ოპტიმალურ დონეზე. ეს მიღება შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი რამ. თუ მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვენ ძლივს შეხვდებით ზღვარს. თუ თქვენ მიირთმევთ უსარგებლო და დამუშავებულ საკვებს, თქვენ ადვილად გადახვალთ გაჯერების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ ლამაზად დაგეგმილი კომბინაცია არის საუკეთესო გამოსავალი, რის გამოც დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც მიირთმევთ ხორცს, თევზს, ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, რძის პროდუქტებს, ტკბილეულს და ოდნავ კომფორტულ საკვებს, საუკეთესო ვარიანტია. რა

წონაში დასაკლებად უნდა იგრძნოთ შიმშილი

ეს არ არის მხოლოდ ყალბი, არამედ არაჯანსაღი და საშიშია. შიმშილის გრძნობა არის ჩვენი სხეული, რომელიც გვაძლევს მკაფიო ნიშანს იმისა, რომ მას სჭირდება საწვავი და ენერგია ეფექტური მუშაობის გასაგრძელებლად. გარდა ამისა, თუ თქვენ თავს აარიდებთ მიზანმიმართულად ჭამას, საბოლოოდ იმდენად მოინდომებთ საკვებს, რომ დაიწყებთ გადაჭარბებულ ჭამას ან ჭამას ერთჯერადი კვებაზე და გახდებით ავად.

თუ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომ ნახოთ რა შეიძლება გაკეთდეს. თუ დღეში რამდენჯერმე გრძნობთ შიმშილს, როდესაც ჭამის დროა, მიირთვით დაბალანსებული კვება. თქვენ არ დაგეხმარებით თქვენს საქმეში, თუ მუდამ მშიერი დარჩებით.

ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ძილი

სრული სისულელეა აქ. ორივე ერთნაირად მნიშვნელოვანია როგორც მორგებული, ძლიერი და წონის დაკლებისთვის. მას შემდეგ რაც განახორციელებთ რამდენიმე ვარჯიშს, კარდიო ვარჯიშს, ან თამაშობთ თქვენს საყვარელ სპორტის რამდენიმე თამაშს ან მატჩს, თქვენი სხეული ამოწურული იქნება და სასოწარკვეთილი სჭირდება როგორც რეგენერაციული საწვავი, ასევე ენერგია ცილების, ნახშირწყლების, ელექტროლიტების და სხვა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების სახით. რა

ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ, იდეალურია, დაიძინოთ თუ დღის განმავლობაშია ან დაიძინოთ, თუ ვარჯიშობთ ღამით. ძილის დროს ბატარეების დატენვა ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში და გამოჯანმრთელებაში და მთელ სხეულში არეგულირებს ყველაფრის დონეს, რაც საჭიროა წონის დაკლებისა და კუნთების ზრდისთვის.

რაც უფრო მაღალია მასშტაბის რაოდენობა, მით უფრო ნაკლებად ჯანმრთელი ხართ

გახსოვდეთ, რომ მსოფლიოში ორი ადამიანი ერთნაირი არ არის. ზოგი უფრო მაღალია, ზოგი უფრო მოკლე. გენეტიკა ფაქტიურად განსხვავებულია ყველასთვის. თითოეული ჩვენგანი არის ჩვენი წინაპრების განსხვავებული კომბინაცია, თუნდაც ტყუპები. მაშ, როგორ უნდა ველოდოთ კილოგრამს ან ფუნტს იმის დასადგენად, რამდენად ჯანმრთელია ვინმე? სიმსუქნის შემთხვევაში ადვილი სათქმელია.

სხვა დანარჩენზე, ეს დიდად არის დამოკიდებული თქვენს სქესზე, ვინ ხართ, როგორ ცხოვრობთ, რას საქმიანობთ, რამდენად აქტიური ხართ საშუალოდ, რას ჭამთ, როდის და რამდენს სძინავთ და ასე შემდეგ. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვდგამთ სასწორს და ვხედავთ რიცხვს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვართ არაჯანსაღები და რომ ჩვენ გვჭირდება წონის დაკლება, რადგან ჩვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები უფრო ნაკლებს იწონიან. ნუ შეგეშინდებათ მასშტაბის და უბრალოდ იცხოვრეთ ჯანსაღი და გაწონასწორებული ცხოვრებით ხშირი აქტივობით, ჯანსაღი კვების ვარიანტებით, საკმარისი ძილით და დასვენებით, რაც შეიძლება მცირე იმედგაცრუებით და ცხოვრების გონიერი არჩევანით.


1. ვიტამინი C გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება

C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება ამსუბუქებს სიმპტომებს და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას. თუმცა, ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს წინააღმდეგობას გაციების მიმართ. თქვენ ისეთივე დაუცველი იქნებით დაავადების მიმართ, როგორც ისინი, ვინც არ იღებენ ამ ვიტამინს.

ვიტამინი C გაჯერებულია ძლიერი ანტიოქსიდანტით, რაც აძლიერებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ დაცვას. როდესაც თავისუფალი რადიკალები გროვდება, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც ჟანგვითი სტრესი, რაც მრავალი ქრონიკული დაავადების პროვოცირებას ახდენს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი ვიტამინის C მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლში ანტიოქსიდანტური დონე 30%-მდე. ეს ეხმარება სხეულის ბუნებრივ დაცვას ებრძოლოს ანთებას.

C ვიტამინის საკმარისი მიღება უზრუნველყოფს ჯანსაღ კბილებს და ღრძილებს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ვიტამინი C დეფიციტი, ხშირად განიცდიან ღრძილების ანთებას და კბილების მტვრევადობას. სტომატოლოგიური იმპლანტის ყველაზე რეიტინგული სპეციალისტი გვირჩევს C ვიტამინის შემცველი საკვების მიღებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ღრძილების დაავადება და კბილის დაკარგვა.

2. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი

შემოდგომასა და გაზაფხულზე ვიტამინების სავალდებულო კურსი "ყოველი შემთხვევისთვის" არ არის ისეთი უვნებელი ჩვევა. თანამედროვე ადამიანის დიეტაში არის საკმარისი ვიტამინები იმისდა მიუხედავად, რომ რეკლამა და ჯანმრთელობის შესახებ პროგრამები სხვა რამეს ამბობს. ნამდვილი ავიტამინოზი დღეს არ არის ჩვეულებრივი მოვლენა.

ხდება ვიტამინების ჭარბი დოზირება და ეს ეხება ცხიმში ხსნად ვიტამინებს A, E, K და D. მათ შეუძლიათ დაგროვდეს ორგანიზმში და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ორსული ვიტამინები ასევე ყოველთვის არ არის საჭირო. მულტივიტამინების “ რეზერვში მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სწრაფი განვითარება. უმჯობესია ექიმთან ერთად გადაწყვიტოთ ვიტამინების მიღება თუ არა.

3. D ვიტამინი სასარგებლოა ძვლებისა და ნერვული სისტემისთვის

ახალი კვლევის თანახმად, D ვიტამინის სარგებელი მნიშვნელოვნად გაზვიადებულია. სამხრეთ ავსტრალიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს ელემენტი არ იცავს ტვინს დემენციისა და სხვა ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისგან. სხვა კვლევამ, რომელიც ჩაატარა ნიუ -იორკის საუკეთესო სტომატოლოგებმა სხვადასხვა ასაკის 500 ათასზე მეტ ადამიანზე, არ აღმოაჩინა კავშირი D ვიტამინის მიღებას და ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას შორის.

მეცნიერთა აზრით, თეორიები D ვიტამინის განსაკუთრებული სარგებლის შესახებ გაჩნდა გასული საუკუნის 80 -იან წლებში კვლევის გამო, რომელიც ალბათ მცდარი იყო. D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ საშიშია ორგანიზმისთვის დიდი დოზით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი დიეტაში უკვე არის კალციუმით მდიდარი საკვები.

4. თუ თმა გაყოფილია და ფრჩხილები მოტეხილია – ეს ვიტამინების ნაკლებობაა

Არ არის აუცილებელი. შესაძლოა პირიქითაც და#8211 ვიტამინების E, A და სელენის ჭარბი რაოდენობა იწვევს თმის ცვენას. თმა შეიძლება დაიშალოს დიეტაში ცხიმოვანი მჟავების, თუთიის, ცილის და რკინის ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, ეს არის ენდოკრინული და აუტოიმუნური დაავადებების საერთო სიმპტომი. ამიტომ, სანამ ვიტამინებს აითვისებთ, უმჯობესია გაარკვიოთ ფრჩხილების და თმის მტვრევადობის მიზეზი.

5. საკვები ვიტამინები უფრო ჯანსაღია ვიდრე ვიტამინები ბოთლიდან

თუ ყველაფერი წესრიგშია და არ არსებობს სპეციალური მითითებები ვიტამინების დამატებაზე და#8211 ისინი უნდა იქნას მიღებული საკვებიდან. თუ შევადარებთ ბუნებრივი და სინთეზირებული ვიტამინების ფორმულას და#8211, ისინი თანაბრად სასარგებლოა სხეულისთვის. თქვენ შეიძლება ცდებით ვიტამინების მიღების ნებისმიერ გზაზე.

ბუნებრივი ვიტამინების სარგებელი ადვილად აღმოიფხვრა არასწორი სამზარეულოთი. ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი საუკეთესოდ მიირთმევს ახალს, ზოგი კი რეკომენდებულია თერმულად დამუშავდეს, რადგან მხოლოდ გაცხელებისას წარმოიქმნება აუცილებელი ვიტამინები.

6. ზამთრის შემდეგ ყველა ადამიანი იტანჯება ავიტამინოზით

ეს არის ალბათ ყველაზე პოპულარული მითი ვიტამინების შესახებ. მას აქვს რეალური საფუძველი და#8211 ადრე ადამიანის დიეტაში ზამთარში საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად ნაკლები იყო ვიდრე ზაფხულში. თანამედროვე ადამიანს აქვს შესაძლებლობა მიირთვას ბოსტნეული და ხილი მთელი წლის განმავლობაში. არ არის საჭირო შემოდგომაზე ვიტამინების დალევა ზამთრის მოსამზადებლად და გაზაფხულზე ცივი სეზონიდან გამოჯანმრთელებისთვის.

ბევრი ვიტამინი არ არის სინთეზირებული და არ გროვდება ორგანიზმში, ისინი რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული და მათი შენახვა შეუძლებელია. ავიტამინოზი არსებობს, მაგრამ მისი გამომუშავება შესაძლებელია მხოლოდ კვების სერიოზული დარღვევებით. ასეთი დიაგნოზი ჯერ კიდევ გავრცელებულია ჩამორჩენილ ქვეყნებში, ლტოლვილთა ბანაკებში, ან იმ ადამიანებს შორის, ვინც თავს იტანჯავს მძიმე დიეტებით. ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის დადგენა შეუძლია მხოლოდ ექიმს თქვენი ტესტების დათვალიერების შემდეგ.

დაკავშირებული პოსტები:

ამელია გრანტი

მე ვარ ამელია გრანტი, ჟურნალისტი და ბლოგერი. მე ვფიქრობ, რომ ინფორმაცია არის დიდი ძალა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ადამიანების ცხოვრება უკეთესობისკენ. სწორედ ამიტომ ვგრძნობ ძლიერ განზრახვას გაგიზიაროთ სასარგებლო და მნიშვნელოვანი საკითხები ჯანმრთელობის მოვლის, კეთილდღეობისა და სხვა რჩევების შესახებ, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის. როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარული, რომელიც აუმჯობესებს ჩემს ცხოვრებას, მეც იგივეს ვუსურვებ ყველას.


5 მითი კვების შესახებ, რომლის რწმენაც უნდა შეწყვიტოთ

ვისაც არ გაუგია, რომ წონის დაკლებისთვის უმჯობესია თავი აარიდოთ სადილს, ან რომ საუკეთესო რისი გაკეთებაც დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი პროდუქტები, აღარაფერი ვთქვათ, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ არის კარგი ხილის მოხმარება და#8230 ჩამონათვალი & quot; რეკომენდაციების & quot; ფორმაში შესანარჩუნებლად ძალიან გრძელია და ყოველ დღე ფსევდო გურუ ამატებს კიდევ ერთს.

და ამდენ ინფორმაციას შორის, დეზინფორმაცია იწყებს შემოვლებას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და საბოლოოდ ჩვენ ვამთავრებთ მითების, რომლებიც ისეთივე ყალბია, როგორც სასმელი წყალი გმატებს.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ 5 ყველაზე პოპულარული მითი ჭარბი კვება

– თუ საჭმელს შევწყვეტ, წონაში უფრო სწრაფად დავიკლებ? ტყუილი

მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება 5 ჯერ კვება იყოფა 3 ძლიერ კვებად (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) და ორ საჭმელზე (დილის შუა და შუადღის შუადღე). ამ გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აქტიური მეტაბოლიზმი და თავიდან აიცილოთ ჩვენი სხეული ცხიმების ენერგიის რეზერვის სახით.

როდესაც დიეტაზე ვარ, შემიძლია გამოვიყენო ყველა ის მსუბუქი პროდუქტი, რაც მსურს? ტყუილი

ბევრჯერ ვანთებ არ ასახავს კალორიების ნაკლებობას არც ამ პროდუქტის ბოროტად გამოყენების საფრთხის გარეშე. შეიძლება მსუქანი იყოთ მაშინაც კი, თუ ყველაფერს მსუბუქად მიირთმევთ. ეს პროდუქტები არ არის გასახდომი. ცხიმის მომატება ან წონის დაკლება დამოკიდებულია კალორიების საერთო რაოდენობაზე, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. მის ვერსიებშიც კი, ზოგიერთი საკვები რჩება ძალიან კალორიული, რადგან შეიცავს მათ დიდ პროცენტს გაჯერებული ან ტრანს ცხიმები და / ან შაქარიასე რომ, თქვენი მოხმარება უნდა იყოს ძალიან შემთხვევითი.

– ცხიმდება ხილი? ტყუილი

ის ცრუ გამოთქმა იმის დაჯერება, რომ მისი ღამით მოხმარება მსუქანია, რადგან ნაყოფი შეიცავს მარტივ შაქარს, რომელიც სწრაფად შეიწოვება, ხოლო ღამით მოხმარებისას, როცა ენერგიას არ ხარჯავს, ეს ხილის შაქარი ინახება ორგანიზმში, იმატებს წონაში. მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაჭარბებთ ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ღამით ხილის მოხმარებით გამოწვეული სისხლში გლუკოზის ღირებულებების არანორმალური მომატების საკითხი შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ დიაბეტით დაავადებული ადამიანის შემთხვევაში, რომელსაც თავისი მდგომარეობის გამო უნდა ჰქონდეს ხილის ჭამის კონკრეტული გრაფიკი.

კვერცხის ჭამა ზრდის ქოლესტერინს: ტყუილი

კვერცხი არის ყველაზე ჯანსაღი ცხოველური ცილა, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს D, A, B2 და ნიაცინს, ასევე შეიცავს 6 გრამ პროტეინს თითო ცალი და სისხლში ქოლესტერინის დონის ასამაღლებლად საჭიროა მისი მოხმარება 6 კვერცხი დღეში.

– დიეტა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ვარჯიში. ტყუილი

თუ თქვენ ეძებთ წონის უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაკლებას, თქვენ ამას მიაღწევთ დიეტის 50% მნიშვნელობისა და 50% ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით, დიეტის შესრულებით თქვენ გააკონტროლებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და ეს აუცილებელია დაიცვან კალორიების დეფიციტი, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა ენერგიის და კალორიების დასახარჯად.


მითი 2: ბოტოქსი ავსებს წვრილ ხაზებსა და ნაოჭებს

რასაც უმეტესობა ფიქრობს: საყოველთაოდ ითვლება, რომ ბოტოქსი გახდება კანი და შეავსებს კანს უფრო ახალგაზრდული გარეგნობისთვის, მაგრამ ეს ასე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ შემავსებლები და ბოტოქსი უკვე ყოველდღიური ტერმინებია, ჯერ კიდევ ბევრი დაბნეულობაა რასაც აკეთებენ.

სიმართლე ბოტოქსის შესახებ: ბოტოქსი ამშვიდებს კუნთებს, რომლებიც იწვევენ ნაოჭებს და ხაზებს და დროებით არბილებს ხაზების სახეს. თქვენი სახის კონკრეტულ კუნთებზე ადგილობრივი ნერვული იმპულსების დაბლოკვით, თუმცა დროებით, ბოტოქსი ხელს უშლის სახის გამომეტყველების სრულ კონტროლს, რათა თავიდან აიცილოს მასთან წარმოქმნილი ნაოჭები. თუმცა, შემავსებლები ჰიალურონის მჟავაზე დაფუძნებულ ფორმულას აყენებენ კანში, რათა დაამატონ მოცულობა სახეზე და გაზარდონ ბუნებრივი პროპორციები. ძირითადი თვალსაზრისით, ბოტოქსი ამშვიდებს კუნთს, რათა თავიდან აიცილოს ნაოჭების წარმოქმნა, ხოლო შემავსებლები იმატებს და მატებს მოცულობას სახეს. შეიტყვეთ მეტი ბოტოქსის შესახებ აქ.


ფიტნესის 12 მითი, რომლის რწმენა უნდა შეწყვიტოთ

გაატარეთ 15 წუთი თითქმის ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში და თქვენ მოისმენთ უამრავ B.S. რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ალბათ არ არიან კომპეტენტურები ამის მისაცემად. იქნება ეს რჩევა წონაში მყოფი ვიღაცის სათანადო ფორმის შესახებ, თუ შემთხვევითი ტრენერის რეკომენდაცია რაიმე სახის დანამატის მისაღებად, დეზინფორმაცია შეგიშლით ხელს თქვენი დიეტისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში.

საკითხის გასარკვევად, Cosmopolitan.com– მა სთხოვა ადამ როზანტეს, ISSA– ს სერტიფიცირებული ფიტნეს კვების სპეციალისტსა და ფიტნეს ტრენერს, გაეფუჭებინა ფიტნესისა და სპორტული კვების შესახებ ზოგიერთი ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა:

მითი: ძალისმიერი ვარჯიში ქალებს ხდის მოცულობითი.

"ეს არის ყველაზე უაზრო ფიტნესის მითი", - ამბობს როზანტე, რომელსაც უბრალოდ არ ესმის, რატომ ეშინიათ ქალებს, რომლებსაც სურთ "ფორმაში ჩადგომა", წონის აწევის, კუნთების მშენებლობის უტყუარი გზა, რაც სიტყვასიტყვით აძლევს თქვენს სხეულს. ფორმა ბევრი ქალი წუხს, რომ წონის აწევა და ღმერთმა ნუ ქნას, მძიმე წონა და მდაში მათ ჰალკს დაემსგავსება.

მაგრამ შეშფოთება სერიოზულად უსაფუძვლოა, უმეტესწილად იმიტომ, რომ ჯოჯოხეთზე მეტია საჭირო, ვიდრე რამოდენიმე 10 კილოგრამიანი ჰანტელის დახვევა იმისათვის, რომ დაიწყოთ ბოდიბილდერის გარეგნობა. სერიოზულად და mdash ბოდიბილდერები ძირითადად თავიანთ სიცოცხლეს უთმობენ გაფართოებას. ისინი ყოველდღიურად საათობით ატარებენ საათს, ასწევენ უმძიმეს წონას, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ მიწიდან და მიჰყევით სუფთა, გამდიდრებულ ცილებს, რომელიც ხშირად იზომება უნციაზე.

თუ თქვენ არ მიჰყვებით ამას, თქვენ მართლაც არ ინერვიულოთ, რომ სტანდარტული ვარჯიშების შესრულება (ნებისმიერი ვარჯიშის ორი ან სამი კომპლექტი 10-დან 15 ფუნტამდე წონის გამოყენებით) კვირაში რამდენჯერმე მოულოდნელად გაგაოცებთ სუპერგმირის სხეულით. #Არ ხდება.

მითი: ცხიმის ჭამა მსუქანს ხდის.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი ხშირად დემონიზირებულია, არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ ცხიმს თქვენ ჭამთ ბეინებით თქვენს კონდახზე, ბარძაყებზე ან მუცელზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული გარდაქმნის კალორიებს სხეულის ცხიმში, როდესაც თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე შეუძლია დაწვა და mdash და ეს მიდის კალორიებზე ნებისმიერი საკვები ნივთიერებები, მათ შორის ცილები და ნახშირწყლები.

მაგრამ მეცნიერება ვარაუდობს, რომ განტოლება კიდევ უფრო გართულებულია და ვარაუდობენ, რომ სხვადასხვა საკვებს შეიძლება განსხვავებული გავლენა მოახდინოს სხეულზე. დიეტური ცხიმები, მაგალითად, უკიდურესად აკმაყოფილებს და აუმჯობესებს თქვენს სისხლში შაქარს და მადას, ასევე მას სჭირდება მეტი დრო და ძალისხმევა მის მონელებას. ასე რომ, დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა თევზი, მცენარეული ზეთები და ავოკადო, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლები კალორიების მიღებაში და დაწვით მეტი მათგანი დასვენების დროს. Of course that's just one reason why you'd be smart to pay attention to these signs you're not eating enough fat.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that არის the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness შეუძლია be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.


Უყურე ვიდეოს: დაიკელი 10 კილო 10 დღეში თანაც დიეტის გარეშე (მაისი 2022).